首先准备藜麦：用两倍的水煮沸，减少热量，关闭盖子，煮约15分钟或直到完成但不太柔软。加入枫糖浆，然后折叠。GydF4y2Ba

对于碎屑层，将枣和核桃放入食品斩波器和切碎中（不多，仍然可以看到坚果和枣）。用肉桂调味并在枫糖浆中折叠。填充罐子作为底层。GydF4y2Ba

对于腰果和香蕉奶油，将腰果，柠檬汁和水放入搅拌机或与手持式搅拌机一起使用的菜肴中。如果您将螺母浸泡在Nigt上，则可以使用75毫升，如果不这样做，您将需要更多，大约100-125毫升。现在，捣碎，直到获得光滑的霜为止。加入香蕉（确保您使用完全成熟的水果），然后再次捣碎，直到所有东西都结合在一起。折叠柠檬皮和藜麦，并将奶油填充到罐子中，作为日期和胡桃木碎屑的第二层。准备浇头和冰沙时，放入冰箱。GydF4y2Ba

对于冰沙，将所有成分与500毫升的水一起放入搅拌机中（或增加一点，具体取决于您最喜欢的冰沙中的最稠度），然后将其融合。如果您喜欢冰沙更热或像柑橘类或甜的，那可能要添加更多的姜，柠檬汁或香蕉，这完全取决于您。GydF4y2Ba

对于奶油浇头，切碎剩余的汤匙。腰果中的腰果和烤，直到它们开始闻起来很香。放在一边。将苹果切成薄片（您需要四片），在同一锅中，小心地加热蜂蜜。当它开始轻轻起泡时，将苹果片和李子片放入蜂蜜中并焦糖（每侧约1-2分钟）。将罐子从冰箱上取出，用苹果板，李子半和黑莓装饰，终于撒上烤腰果。与冰沙一起享受！GydF4y2Ba